الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ يعد سؤالًا محيرًا قليلًا وهذا لتواجد العديد من التقييمات والترشيحات الإيجابية لكل جهاز منهما، ولكن ما لا تعرفه عن تلك الأجهزة هو أن كل جهاز يختص ببعض المزايا والخصائص التي تجعله يختلف عن الآخر، لهذا سوف نعرض لكم مقارنة شاملة حول الأسعار، الاستخدامات، وفوائد كل منهما في خسارة الوزن والتي تساعدك في تحديد القرار الصائب لشراء الجهاز المناسب لك وفقًا لما تحتاجه من متطلبات خاصة عند ممارسة التمارين رياضية.
تجربتي الشخصية مع الدراجة الثابتة و السير الكهربائي
استخدم كلا الجهازين اثناء اداء تماين الكارديو و بالمقارنه بينهما فان السير الكهربائي هو المفضل لدي حاليا حيث انه يحرق سعارات حراريه اكثر من خلال استهداف العديد من العضلات التي لا تستهدفها الدراجه الثابته .
لذا فان نصيحتي لك ان كنت مبتدئ في التمارين الرياضيه فان الدراجة الثابته هي الانسب لك حاليا و ذلك لسهوله الاستخدام و قلة التاثير علي المفاصل و الركبة بينما ان كنت تمارس الرياضة من فتره وترغب في زيادة سرعة انقاص الوزن فيمكنك استخدام السير الكهربائي مع الاستمرار في استخدام الدراجه الثابته بالبتديل بينهما .
خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية :
الهدف الرئيسي لشراء الأجهزة الرياضية والإختيار بين الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ هو الحصول على الجهاز الأكثر قدرة على حرق الدهون وخسارة الوزن، ولهذا سوف نضع لكم مقارنة حول إمكانيات كل من الدراجة الثابتة والسير الكهربائي في إنقاص الوزن والتي تتضمن الآتي:-
الدراجة الثابتة و خسارة الوزن :
- تساعدك في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والذي يتراوح بين 600 إلى 800 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.
- كما يختلف معدل حرق السعرات الحرارية تبعًا لوزن المستخدم ومدة التمارين الرياضية التي يقوم بها بشكل يومي.
- تستهدف عملية الحرق للسعرات الحرارية وانقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
- حيث تستهدف إنقاص الوزن في كل من الأرداف والساقين.
- تعمل على شد الجسم ونحت القوام.
- تعد خيار مثالي لمن يرغبون في الحصول على قوام مشدود بدون أي ترهلات.
السير الكهربائي و خسارة الوزن :
- يمكنك جهاز المشي الكهربائي من خسارة 110 سعرة حرارية عند استخدام لمدة نصف ساعة بسرعة 3 ميل.
- تعمل رياضة المشي على السير الكهربائي على حرق دهون الجسم وتحويلها إلى طاقة يتم استهلاكها في الأنشطة اليومية.
- تتميز بقدرتها على إنقاص الوزن في جميع أجزاء الجسم بشكل عام دون استهداف منطقة محددة.
- يعد اختيار مناسب لمن يرغبون في انقاص الوزن بشكل كامل.
- إمكانية خسارة كيلو جرام من الوزن بشكل أسبوعي في حال الالتزام بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مع اتباع حمية غذائية.
- ينصح باستخدامه في حال عدم وجود أي مشكلة صحية في العمود الفقري.
اقراء ايضا : ايهما افضل الاوربتراك ام جهاز المشي الكهربائي
العضلات التي يستهدفها الجهاز :
تختلف طبيعة الأجهزة الرياضية في استهداف عضلات الجسم فإن كنت تتسأل عن الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ وترغب في التعرف على العضلات التي يستهدفها كل جهاز، حيث نجد منها من يستهدف الجزء السفلي والبعض الآخر يستهدف أجزاء أخرى من الجسم والتي نتعرف عليها في هذا الجزء:-
العضلات التي تستهدفها الدراجة الثابتة :
تستطيع استخدام أي دراجة داخلية للمنزل والتي تمتلك أهمية بالغة في تقوية عضلات الجسم، حيث أن المداومة على أداء التمارين الرياضية باستخدام الدراجة الثابتة يساعدك في تقوية واستهداف هذه العضلات:-
- عضلات المؤخرة.
- عضلات اليدين والأطراف.
- عضلات الفخذ.
- عضلات الظهر.
- عضلات الكتفين والتي تتواجد عند استخدام المقابض عند اداء التمارين.
- عضلات القلب.
- عضلة ربلة الساقين.
- أوتار الركبة.
العضلات التي يستهدفها السير الكهربائي :
- يساعد في تحسين مستوى الصحة في الجهاز العضلي والهيكلي بشكل عام.
- تستهدف المشاية الكهربائية عضلات النصف السفلي في الجسم والتي تشمل المؤخرة والساقين.
- عند استخدام الجهاز بوضعية مشي سليمة سوف يساعدك في زيادة كثافة العظام وتقويتها.
- يستهدف عضلات الجسم الوسطى والتي تشمل تقوية عضلات البطن.
- تحسين صحة عضلة القلب.
رفع اللياقة البدنية :
تعد اللياقة البدنية أحدي الأشياء المهمة التي يبحث عنها الأشخاص الراغبين في الحصول على جسم رياضية والتمتع بلياقة بدنية عالية تمتد للمظهر الخارجي، وكذلك من حيث قوة البنيان الداخلي ونوضح لكم هنا الفرق في مستوى اللياقة البدنية لكل جهاز:-
الدراجة الثابتة و رفع اللياقة البدنية :
- تساعدك في الحصول على قوام منحوت ورشيق.
- إمكانية التخلص من الوزن الزائد في الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والأرداف.
- تعزيز مستوى اللياقة البدنية للجسم من خلال تقوية عضلات الجسم والأربطة.
- إن دراجة ثابتة للتمرين المنزلي تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- ترفع من مستوى قوة الساق وتساعد في بنائها.
- التخلص من السيلوليت.
السير الكهربائي و رفع اللياقة البدنية :
- يساعد في الحصول على جسم خالي من الترهلات ويعمل على شد وتنحيف الجسم بشكل كامل.
- يحسن من مستوى اللياقة البدنية.
- حرق الدهون في الجسم بشكل موزع مع التخلص من الشحوم و الدهون التي تتراكم في بعض المناطق.
- تقوية عضلات الساقين والذراعين.
سهولة الاستخدام و معدل الإصابة :
إن كنت مبتدئ في مجال الرياضة وتتساءل حول الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ يجب أن تضع في عين الاعتبار مستوى الاستخدام لكل جهاز معدل الإصابات المحتملة، حيث يهدف الأغلب لشراء الأجهزة سهلة الاستخدام وكذلك التي يمكنك استخدامها بشكل آمن دون أي إصابات ونجد أنه:-
الدراجة الثابتة و سهولة الاستخدام :
- تتميز الدراجة الثابتة بسهولة استخدامها، حيث لا تحتاج لوقت كبير في تعلمها.
- تمنح المستخدم مستوى أعلى من الرفاهية عند أداء التمارين الرياضية.
- وهذا من خلال القدرة على الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية.
- كما أنها من الأجهزة الآمنة والتي يمكن استخدامها لكل من الصغار والكبار.
- وهذا لأنها لا تشتمل على أي ممارسات عنيفة قد تضر الجسم بشكل عام.
- حيث تنعدم إمكانية حدوث الإصابات عند استخدامها الأمر الذي يجعلها من الأجهزة آمنة الاستخدام لمختلف الأفراد.
السير الكهربائي و سهولة الاستخدام :
- بالرغم من أن جهاز السير سهل الاستخدام إلا أنه يؤدي إلى استهلاك الكثير من المجهود البدني والذي يضغط بشكل عام على الأقدام والساقين.
- الاستخدام المفرط لجهاز السير الكهربائي قد يعرض المفاصل للتآكل وهذا بسبب الضغط المرتد عليها.
- قد يؤثر بشكل سلبي على الأشخاص في الأعمار الصغيرة والذي يؤدي إلى قصر القامة.
- إمكانية تأثيرها على الكتل العضلية و خسارة البعض منها.
- لا يمكن استخدامه لمن يعانون من آلام في أسفل الظهر والمفاصل أو الأشخاص الذين يعانون بعض المشاكل في القلب.
- وهذا لأنها قد يزيد من حدة المشكلة ويؤدي إلى تفاقمها.
اقراء ايضا : الفرق بين الغزال الطائر والاوربتراك و ايهما افضل
السعر و التكلفة :
تختلف تكاليف الشراء في جهاز السير الكهربائي وكذلك الدراجات الثابتة تبعًا لموديل الجهاز، ومعدل الأوزان القادر على تحملها وكذلك التقنيات والخصائص الحديثة التي يدعمها، كما تختلف أسعار التكلفة باختلاف الدول المتواجدة بها، وحتى نسهل عليك الأمر الخاص بالتكلفة نضع أمامك نماذج الموديلات الأكثر شهرة وعرض السعر الخاص بها في السوق السعودية لكل من جهاز المشي والدراجة الثابتة:-
اسعار الدراجة الثابتة:
- يختلف السعر وفقا لمواصفات المنتج لذا يتراوح متوسط سعر الدراجة الثابتة ذات جودة تصنيع عالية من 1200 الي 1500 ريال سعودي و بالطبع تتواجد بالاسواق دراجات باسعار اعلي من ذلك بسبب الخصائص الاخري المضافه للمنتج .
- تعتبر الدراجة الثابته اقل في معدل الاعطال و الحاجه للصيانه و بالتالي تكلفه اقل علي المدى البعيد .
اسعار السير الكهربائي:
- يتواجد السير الكهربائي في الاسواق باسعار متفاوته تبدا من 700 و حتي 2500 ريال سعودي و اكثر و لكن يعتبر متوسط السعر هو 2000 ريال سعودي و ذلك للانواع التي تتاز بجوده تصنيع جيده .
- يعتبر السير الكهربائي من الاجهزه ذات معدلات اعطال مرتفعه نسبيا و التي تحتاج لصيانه دوريه و بالتالي تكلف اعلى علي المدى البعيد .
اسئلة شائعة اخرى :
حتى نساعدك في الوصول إلى أعلى درجة من المعرفة حول الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ نقدم لك أشهر الأسئلة الشائعة والتي قد تحتاج لمعرفة اجابتها وتساعدك في عملية اتخاذ قرار الشراء:-
هل الدراجه تغني عن المشي؟
إن ركوب الدراجات الثابتة من الأجهزة المهمة والتي تساعدك في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والتي لا يمكنك حرقها عند استخدام رياضة المشي التقليدي، فإن قمت بمقارنة عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها عند ركوب الدراجات الثابتة وعند المشي في مدة معينة سوف تجد أن معدل حرق السعرات الحرارية يزيد عند استخدامك الدراجة الثابتة، لهذا فإنها تعد الخيار الأمثل لمن يرغبون في انقاص الوزن في وقت قصير ولكن من الضروري عدم الاعتماد علي نوع ثابت و وحيد من التمارين الرياضيه و التنويع دائما للوصول الي افضل النتائج .
ما هى مدة ركوب الدراجة الثابتة؟
يمكنك ممارسة رياضة رياضة ركوب الدراجات الثابتة بشكل يومي، حيث تختلف المدة التي يمكنك ممارسة الرياضة بها بشكل يومي من شخص لآخر تبعا لعدد السعرات الحرارية التي ترغب في حرقها.
ولكن نجد أن منظمة الصحة العالمية توصي المستخدمين بأداء تمارين ركوب الدراجة الثابتة أو الكارديو بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا في المتوسط وعدم زيادة هذه المدة بشكل مبالغ بها حتى لا يحدث إجهاد بدني للأشخاص خاصة المبتدئين.
هل الدراجة تنزل البطن؟
تمتلك الدراجة الثابتة قدرة عالية في حرق الدهون خاصة دهون البطن وتساعد في تحويل هذه الدهون إلى طاقة يتم التخلص منها عن طريق الحركة، كما يعمل على شد البطن والتخلص من الترهلات المتواجدة بها.
إلا أننا نجد أن الدراجة تستهدف بشكل أكبر عملية إنقاص الدهون في الأرداف والساقين بنسبة أكبر، وهذا نتيجة عملية المقاومة التي يقوم بها الجسم عند أداء التمارين باستخدام الدراسات الخاصة بالدراجة الثابتة.
بعد عرضنا لمقارنة الدراجة الثابتة ام السير الكهربائي و ايهما افضل لخسارة الوزن ؟ نجد أن عملية تحديد ايهما افضل تعتمد في البداية على الهدف من استخدامها، ولكن ننصح باستخدام الدراجات الثابتة في حالة الرغبة بخسارة عدد أكبر من السعرات الحرارية، وكذلك حماية الجسم من المخاطر المحتملة عند استخدام جهاز السير الكهربائي والذي يؤثر بشكل سلبي على المدى البعيد من الاستخدام.
